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遮光卷帘阴瑜伽疏通肝经的体式

发布时间:2024/6/29 新闻来源:社旗县欧永窗帘有限公司 浏览次数:yrn
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阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些?

人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防,比如肝胆是身体毒素的过滤器,血液是循环全身的。其中,肝经、胆经分别在大腿liang侧,大家所熟知的阴瑜伽,yao疏通肝经,就需yao更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌,所以,这套练习主打内收肌群,但同时也会配合髋部等其他的练习,来进行平衡。

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

1、简易坐 调息

选择一个舒适的zuo姿

臀部下方可以垫瑜伽砖

脊柱中立位,身体放松

双手放在膝盖的上方

闭上眼睛,静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

zuo立在垫面上,双腿伸直

屈双膝,双脚weiwei分开

脊柱中立位,huo者脊柱柔软放松

一节一节的向前向xia俯卧

头在dian面上huo者放瑜伽砖

双手放在头部的liang侧,保持3分钟

然后双腿打开像雨刷一样zuo右摇晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

zuo立在垫面上,双腿分开

xi盖与脚jian同向,臀部zuo实垫面

身体僵硬的人,脊柱立直

比较柔软的人,俯卧向前向xia

身体在dian面上,huo者用抱枕瑜伽砖

保持7分钟,然后双手bi抱膝

做雨刷式平衡

4、maomao虫

坐立在dian面上,双腿分开与髋同宽

脊柱完全的放松向前向xia

无法前屈的人,可以weiwei屈xi

前方用抱枕,身体条件比较好的

可以直接前屈向xia

双手放在身体的liang侧

注意身体yao完全的放松

保chi3分钟,然后仰卧在垫面上半分钟

5、天鹅/睡天鹅

从xia犬式开始,右脚向前迈开一大步

屈右xi,脊柱向上立直

身体比较僵硬的人

可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖

身体比较柔软的人,可以直接前屈

双手交叠,前额在双手上

保持3分钟,右侧卧半分种

换另一侧,做同样的练习

6、方形式

坐立在垫面上,屈右膝

右小腿与髋部平行

屈左膝,zuo脚放在右膝上

如果zuo腿抬起比较高,可以垫砖huo者mao毯

如果双腿可以平行交叠,身体前屈

保chi3分钟,回到下犬式,双脚交替动作2-3次

重复以上练习另一侧

7、鞍式

跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

身体僵硬的人臀部下方dian砖,脊柱立直

身体比较柔软的人,可以向后仰卧

身体后侧可以根据ju体情况dian砖huo者mao毯

也可以直接仰卧在垫面上

保持3分钟,然后回到婴儿式平衡

8、香蕉式

仰卧在垫面上,屈双膝

将臀部抬起向右侧,伸直左腿

然hou再伸直右腿,右脚放在zuo脚外侧

躯干再整体向左侧弯一点

保持3分钟,然后回到挺尸式停liu半分钟

重复练习另一侧

9、扭zhuan式

仰卧在垫面上,屈双xi

臀部抬起向右落地

屈右xi靠近腹部,双手抱住xi盖前侧

将左手放在右腿外侧,身体向左扭转

转头眼睛看向右侧,保持4分钟

还原到挺尸式半分钟,重复另一侧

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

屈双膝,仰卧蝴蝶式在dian面上

huo者臀部双腿靠墙倒箭式

保持8-15分钟放松修复


很多同学觉得自己腿粗,其实cu不粗还是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是经络通了。


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